Voici une super recette de quiche déclinée de deux façons différentes : Une première version FIT qui rentre dans le cadre d’une perte de poids et du programme que je vous propose (n’hésitez pas à me contacter pour avoir plus d’information sur la méthode que je vous propose pour perdre du poids, ou de regarder sur mon insta @kellyfactory_).
Et la version familiale ! Pour faire un repas complet pour toute la famille !
Version FIT :
Faire revenir sans huile un oignon émincé, des cubes de patate douce (100g) et de l’épinard surgelé.
Dans un bol mélanger 2 œufs moyens avec 1 CS de crème liquide parvé du sel et du poivre. Incorporer les patates douces, épinards et l’oignon.
Mettre dans un petit plat individuel qui va au four, rajouter 15g de saumon fumé.
Enfourner 20 minutes à 180 degrés !
Accompagner d’une crudité vous avez un repas complet diététique et délicieux !
Version familial :
Pâte à tarte ultra rapide :
– 100g d eau bouillante
– 100 g d huile
– 260 g de farine
– 1/2 sachet de levure chimique
– sel 1/2 cc
Mélanger tout les ingrédients ensemble et étaler sur votre moule à tarte.
Garniture :
Utiliser la même garniture que pour la version fit, seulement mettre 4 œufs, 100g de crème liquide salé et 1 CS de farine.
40 minutes à 180 degrés et le tour est joué !!
KELLY FACTORY 